Conseils pour passer un été en pleine forme

C'est en été que l'on se sent le mieux : comment en profiter encore davantage tout en restant en bonne santé ? Pour profiter pleinement de votre été, il faut tout de même un peu de préparation. Voici trois conseils essentiels, ainsi qu'un conseil bonus !  

Conseil n° 1 : 

Protégez-vous contre les dommages cutanés en appliquant généreusement de la crème solaire sur toutes les zones exposées, 30 minutes avant l'exposition au soleil. Il existe deux types de crèmes solaires : les filtres et les absorbeurs.    Le choix d'un écran solaire ou d'un produit de protection solaire doit tenir compte de plusieurs éléments :  

• Durée d'exposition au soleil
• Heure de la journée
• Où se déroule votre activité (sur l'eau, sur des surfaces réfléchissantes, quel type d'ombre) ?
• Vêtements portés 
• Transpiration (niveau d'activité)
• Activité de l'eau
• Sensibilité cutanée 
• Santé de la peau (peau sèche, peau abîmée)
• Médicaments (certains peuvent accroître la sensibilité au soleil)
• Âge 

  Votre pharmacien peut vous aider à choisir le produit le mieux adapté à vos besoins. Il arrive souvent qu’il faille utiliser plusieurs crèmes solaires ou filtres solaires pour s’adapter à vos activités estivales. N’oubliez pas non plus de renouveler l’application de votre produit de soin toutes les deux heures.  

Conseil n° 2 :

Hydratez-vous bien. Veillez à maintenir en permanence une bonne hydratation, et rien ne vaut l’eau plate. Vous pouvez vérifier que vous et les membres de votre famille êtes bien hydratés en surveillant simplement la fréquence à laquelle ils urinent… Essayez de faire en sorte que tout le monde aille aux toilettes au moins toutes les deux heures, et signalez ceux qui n’atteignent pas cet objectif. L’urine doit être de couleur jaune pâle : visez une couleur proche de celle d’une limonade claire, et non celle d’un jus de pomme.   Ayez toujours des bouteilles d'eau à portée de main pour toutes vos activités estivales. Autre conseil : gardez une fontaine à eau remplie principalement de glaçons et d'eau pour remplir vos bouteilles.  

Conseil n° 3 :

Évitez les coups de chaleur. Sachez reconnaître les symptômes et soyez prêt à solliciter immédiatement des soins d'urgence si vous soupçonnez un coup de chaleur. Veillez à éviter toute activité physique intense par temps chaud ou aux heures les plus chaudes de la journée. En été, faites fréquemment des pauses pour vous hydrater et vous rafraîchir. Ayez à portée de main des moyens de rafraîchissement, tels que des poches de glace, de la glace dans des glacières et de l'eau.   Les activités estivales peuvent entraîner une surchauffe de l'organisme et, si elles ne sont pas traitées, endommager rapidement le cerveau et les organes, et altérer les fonctions corporelles. Chaque minute compte : tout retard dans la prise en charge peut entraîner des lésions graves et irréversibles, voire la mort. Appelez le 911 pour obtenir des instructions en vue d'une prise en charge immédiate.   Soyez attentifs aux signes et symptômes du coup de chaleur :

• Rougeur cutanée
• mal de tête
• Respiration superficielle et rapide
• Peau pâle et moite
• Nausées, vomissements
• Crampes musculaires (aux membres ou à l'estomac)

 

Astuce bonus : 

Certains médicaments peuvent augmenter votre sensibilité aux effets néfastes du soleil, à la déshydratation et au coup de chaleur. Demandez conseil à votre pharmacien si cela pourrait vous concerner et veillez à vous exposer progressivement au soleil et à allonger peu à peu la durée de vos activités estivales afin de profiter pleinement de l'été.