Conseil n° 1 :
Protégez votre peau des dommages cutanés en appliquant généreusement de la crème solaire sur toutes les parties exposées, 30 minutes avant l'exposition au soleil. Il existe deux types de crèmes solaires : les écrans et les filtres. Le choix d'un écran solaire ou d'un écran solaire dépend de plusieurs facteurs :- Durée de l'exposition au soleil
- Heure de la journée
- Où se déroule votre activité (sur l'eau, sur des surfaces réfléchissantes, type d'ombre)
- Vêtements portés
- Transpiration (niveau d'activité)
- Activité aquatique
- sensibilité cutanée
- Santé de la peau (peau sèche, peau abîmée)
- Médicaments (certains peuvent augmenter la sensibilité au soleil)
- Âge
Conseil n° 2 :
Hydratez-vous régulièrement. Assurez-vous de garder une bonne hydratation, et rien ne vaut l'eau. Vous pouvez contrôler l'hydratation de vous-même et de votre famille en notant la fréquence de leurs mictions. L'idéal est que tout le monde aille aux toilettes au moins toutes les deux heures, et faites remarquer à ceux qui ne respectent pas cette fréquence. L'urine doit être jaune pâle ; privilégiez une couleur jaune pâle, comme celle d'une limonade, et non celle d'un jus de pomme. Ayez toujours des bouteilles d'eau à portée de main pour toutes vos activités estivales. Autre astuce : gardez une glacière remplie principalement de glace et d'eau pour remplir vos bouteilles.Conseil n° 3 :
Pour éviter les coups de chaleur, apprenez à les reconnaître et soyez prêt à consulter un médecin en cas de suspicion. Évitez tout effort physique intense par temps chaud ou aux heures les plus chaudes de la journée. Hydratez-vous et rafraîchissez-vous régulièrement en été. Ayez sous la main des solutions rafraîchissantes comme des poches de glace, de la glace dans une glacière et de l'eau. Les activités estivales peuvent entraîner une surchauffe du corps qui, sans traitement, peut rapidement endommager le cerveau et les organes, et altérer les fonctions corporelles. Chaque minute compte : tout retard de prise en charge peut causer des dommages graves et irréversibles, voire la mort. Appelez le 911 pour des instructions et une prise en charge immédiate. Faites attention aux signes et symptômes du coup de chaleur :- peau rouge
- mal de tête
- Respiration rapide et rapide
- Peau pâle et moite
- Nausées, vomissements
- Crampes musculaires (membres ou estomac)
Conseil en prime :
Certains médicaments peuvent augmenter votre sensibilité aux dommages causés par le soleil, à la déshydratation et aux coups de chaleur. Demandez à votre pharmacien si cela vous concerne et, en été, pratiquez une exposition progressive au soleil et augmentez la durée de vos activités pour profiter pleinement de la saison.