Réhydratation

Ne buvez-vous de l'eau que lorsque vous avez soif ? Cela pourrait ne pas suffire. La déshydratation peut se manifester ou non par des symptômes, surtout chez les personnes âgées. Souvent, lorsque nous ressentons la soif, nous sommes déjà en état de déshydratation. Les symptômes de la déshydratation peuvent varier selon l'âge, mais comprennent généralement la soif, des mictions moins fréquentes et une urine plus foncée, de la fatigue, des vertiges et une légère confusion. Les nourrissons et les jeunes enfants peuvent se montrer irritables ou apathiques, avoir la bouche ou la langue sèche, ainsi que les yeux et les joues enfoncés. Il est important de rester hydraté en buvant suffisamment pour garantir le bon fonctionnement de notre organisme.

 

Que peut-on faire pour éviter la déshydratation ? Augmenter sa consommation de liquide est le meilleur conseil pour prévenir et remédier à une déshydratation légère à modérée. On est souvent tellement occupé qu'on en oublie de boire, mais avoir une gourde réutilisable toujours à portée de main est un bon moyen de s’assurer de boire suffisamment d’eau. Vous pouvez boire entre deux tâches ou à intervalles réguliers, par exemple pendant les pauses publicitaires ou entre deux appels au travail. Veillez à boire davantage d’eau si vous vous trouvez dans un endroit où il fait très chaud ou très sec, si vous allaitez ou si vous pratiquez une activité physique intense.

 

Pour rester en bonne santé et maintenir une bonne hydratation, il faut compenser les pertes. Nous perdons de l'eau lors d'activités courantes telles que respirer, parler et bouger. La transpiration, la diarrhée ou les vomissements entraînent une perte importante d'eau et de sels minéraux qui doit être compensée. Si vous prévoyez une activité physique intense, en particulier par temps chaud, prévoyez de vous hydrater régulièrement avec de l'eau et des sels minéraux. Le bon dosage d'eau et de sels minéraux peut être facilement obtenu grâce à des poudres disponibles en pharmacie, qu'il suffit de verser dans une bouteille d'eau. Vous pouvez également acheter des bouteilles d’eau de réhydratation contenant le mélange adéquat d’eau et de sels, ce qui est particulièrement pratique à avoir sous la main. Votre pharmacien peut vous aider à choisir un produit, que ce soit pour préparer une randonnée ou pour en disposer en cas de maladie d’un membre de la famille. N’oubliez pas qu’un excès de sel ou de sucre peut également accélérer la déshydratation ; il est donc préférable d’en discuter avec votre pharmacien si vous envisagez de préparer vous-même votre boisson réhydratante.

 

Pour une activité normale, il suffit de s'hydrater avec de l'eau et de manger régulièrement. Lors d'une activité physique, une boisson sportive électrolytique peut être le meilleur moyen de poursuivre votre activité en toute sécurité et confortablement, car un apport en sucre est également nécessaire. Vous n'êtes pas très actif, mais vous vous posez la question ? Boire de l'eau de coco, du jus de pastèque, du jus d'orange dilué ou du lait écrémé constitue d'excellentes alternatives à l'eau plate. L'eau suffit-elle ? Si vous pratiquez une activité physique et que vous ne parvenez pas à compenser les pertes en sels minéraux, sucres, protéines et lipides liées à cette activité, vous devriez boire quelque chose pour reconstituer ces nutriments. Le lait écrémé est préférable à l’eau pour vous apporter tout ce dont vous avez besoin. Lorsque vous buvez du jus de fruits, essayez de le diluer de moitié : vous le trouverez bien plus désaltérant et rafraîchissant.

 

Alors, comment savoir si vous vous hydratez suffisamment ? Votre urine doit être de couleur claire, voire presque transparente ; imaginez la couleur d’une limonade ou d’une bière blonde. Certains aliments, vitamines, médicaments et problèmes de santé peuvent modifier la couleur de votre urine. Si vous avez des questions à ce sujet, adressez-vous à votre pharmacien. Une surveillance et des précautions supplémentaires sont nécessaires chez les nourrissons, les jeunes enfants, les personnes âgées, les personnes souffrant d’une maladie rénale ou celles sous traitement diurétique (comme les diurétiques).

 

Si la déshydratation s'aggrave, le mieux est de consulter un médecin. Rendez-vous à l'hôpital en cas de fièvre, de désorientation ou de confusion, de troubles du sommeil, d'incapacité à garder les liquides ingérés ou de selles foncées ou goudronneuses. En cas de doute, appelez les secours ou demandez conseil à un professionnel de santé.