Buvez-vous de l'eau seulement quand vous avez soif ? Ça pourrait ne pas suffire. La déshydratation peut présenter ou non des symptômes, surtout chez les personnes âgées. Souvent, la sensation de soif indique déjà un état de déshydratation. Les symptômes de déshydratation varient selon l'âge, mais comprennent généralement la soif, des urines moins fréquentes et plus foncées, de la fatigue, des étourdissements et une légère confusion. Les nourrissons et les jeunes enfants peuvent être irritables ou apathiques, avoir la bouche ou la langue sèche, et les yeux et les joues creux. Il est important de rester hydraté en consommant suffisamment de liquides pour assurer le bon fonctionnement de notre organisme.
Comment prévenir la déshydratation ? Augmenter sa consommation de liquides est la meilleure solution pour prévenir et corriger une déshydratation légère à modérée. Il est facile d'être pris par le quotidien et d'oublier de boire, mais avoir une gourde réutilisable à portée de main est un bon moyen de s'assurer une hydratation suffisante. Vous pouvez boire entre deux tâches ou à intervalles réguliers, par exemple pendant les pauses publicitaires ou entre deux appels au travail. Il est important de boire davantage si vous êtes dans un endroit très chaud ou sec, si vous allaitez ou si vous faites une activité physique intense.
Pour rester en santé et bien hydraté, il est essentiel de compenser les pertes hydriques. On perd de l'eau naturellement lors d'activités courantes comme respirer, parler et bouger. La transpiration, la diarrhée ou les vomissements entraînent une perte importante d'eau et de sels minéraux qu'il faut compenser. Si vous prévoyez une activité physique intense, surtout par temps chaud, pensez à vous hydrater régulièrement avec de l'eau et des minéraux. Vous pouvez facilement obtenir le bon dosage d'eau et de sels minéraux grâce aux poudres disponibles en pharmacie, à diluer dans une bouteille d'eau. Vous pouvez également acheter des bouteilles d'eau de réhydratation orale déjà déshydratées, très pratiques à avoir sous la main. Votre pharmacien peut vous conseiller sur le choix d'un produit, que ce soit pour préparer une randonnée ou pour un proche malade. Attention, trop de sel ou de sucre peut accélérer la déshydratation ; il est donc préférable de consulter votre pharmacien si vous envisagez de préparer vous-même votre boisson de réhydratation.
Pour une activité physique normale, bien s'hydrater avec de l'eau et manger régulièrement suffisent. Lors d'un effort physique, une boisson électrolytique pour sportifs peut être la meilleure solution pour maintenir votre activité en toute sécurité et confort, car un peu de sucre est également nécessaire. Vous n'êtes pas très actif, mais vous vous inquiétez de votre hydratation ? Boire de l'eau de coco, du jus de melon d'eau, du jus d'orange dilué ou du lait écrémé sont d'excellentes alternatives à l'eau plate. L'eau est-elle suffisante ? Si vous êtes actif et que vous ne parvenez pas à remplacer les sels minéraux, les sucres, les protéines et les lipides perdus pendant votre activité, vous devriez boire quelque chose pour reconstituer ces nutriments. Le lait écrémé est meilleur que l'eau pour vous fournir tous les nutriments nécessaires. Si vous buvez du jus, essayez de le diluer de moitié : vous le trouverez beaucoup plus désaltérant et rafraîchissant.
Comment savoir si vous vous hydratez suffisamment ? Votre urine devrait être claire, voire presque transparente, comme la couleur d'une limonade ou d'une bière légère. Certains aliments, vitamines, médicaments et problèmes de santé peuvent modifier sa couleur. En cas de doute, demandez conseil à votre pharmacien. Une surveillance et des précautions supplémentaires sont nécessaires chez les nourrissons, les jeunes enfants, les personnes âgées, les personnes souffrant d'insuffisance rénale ou prenant des médicaments augmentant la fréquence des mictions (comme les diurétiques).
En cas de déshydratation sévère, il est fortement recommandé de consulter un médecin. Rendez-vous à l'hôpital si vous avez de la fièvre, une désorientation ou de la confusion, des troubles du sommeil, une incapacité à retenir les liquides ou des selles noires ou goudronneuses. En cas de doute, appelez les services d'urgence.
