L'envie de faire de l'exercice diminue généralement avec la baisse des températures extérieures. Vous avez pris du poids et vous vous sentez déprimé(e) ? Rester en forme pendant l'hiver ne se limite pas aux activités à l'extérieur. Alors, quels sont les meilleurs exercices à faire à la maison ?
Quel que soit votre âge ou votre style de vie, il est essentiel de faire des efforts réguliers pour rester en forme. Visez la souplesse, le renforcement musculaire et l'endurance. Un exercice modéré nécessite 30 minutes d'activité physique par jour, cinq fois par semaine. Quels sont donc les meilleurs exercices à faire à la maison ? L'idéal est de pratiquer une activité physique régulière et motivante, et donc de ne pas s'ennuyer. Rendez l'exercice amusant et ayez hâte d'en faire un moment chaque jour !
Aimez-vous regarder la télé ? Profitez des pubs pendant que vous regardez une série en continu pour faire la planche. Variez les plaisirs en faisant des abdos ou des pompes. Envie de commencer en douceur ? Essayez une posture de yoga pendant la pause pub. Progressivement, restez actif pendant toute la durée d'une émission. Essayez le vélo stationnaire ou le tapis roulant en écoutant un balado ou en regardant une vidéo. Vos enfants vous épuisent-ils ? Rien de mieux que de les faire vous accompagner pendant une marche de l'ours ! Impliquez toute la famille : de nombreux jeux vidéo proposent des simulations d'exercice, des compétitions ou de la danse ! Il n'y a vraiment aucune excuse : l'exercice peut s'intégrer facilement à de nombreuses activités de loisirs du quotidien.
Un entraînement efficace nécessite des activités variées tout au long de la semaine. Sollicitez différents groupes musculaires et types d'exercices chaque jour. Développer sa force exige des exercices avec charge. Accordez-vous au moins une journée de repos entre chaque séance d'entraînement d'un même groupe musculaire. Variez vos exercices quotidiennement : travaillez un autre groupe musculaire, faites du cardio, ou encore des étirements et de la récupération. Consacrez 30 minutes à un seul groupe musculaire ou à un seul type d'exercice.
Quel est donc le meilleur exercice à faire à la maison ? Il s'agit en fait de varier les exercices pour solliciter tous les muscles et le système cardiovasculaire. Il est conseillé d'alterner entre des exercices rapides, lents, d'équilibre, d'étirements et de musculation. Les exercices rapides et intenses augmentent le rythme cardiaque et développent l'endurance. Les exercices lents, d'équilibre et d'étirements sont essentiels à la récupération entre les séances d'entraînement rapides ou intenses.
Quel est le meilleur entraînement à domicile pour la plupart d'entre nous ? La motivation sans effort. Suivre un entraîneur, que ce soit au gym ou en regardant une vidéo, est un excellent moyen de faire de l'exercice. Il existe de superbes vidéos en ligne pour des activités ne nécessitant aucun équipement et adaptées à tous les âges. Entraînez-vous avec un ami ou un membre de votre famille. Commencez par quelques exercices courts, mais visez 150 minutes par semaine, soit 30 minutes par jour, cinq fois par semaine. Des séances courtes réparties sur plusieurs jours sont plus efficaces que de longues heures au gym le week-end.
Si vous avez des problèmes de santé, parlez à un médecin ou à un pharmacien des programmes d'exercices les mieux adaptés à votre situation. Votre pharmacien peut aussi vous conseiller sur le matériel, les crèmes, les bandages ou les orthèses nécessaires pour prévenir les blessures ou accélérer la guérison.
