Exercice

La pratique sportive a tendance à diminuer lorsque la température extérieure baisse. Vous avez pris du poids et vous vous sentez déprimé ? Pour rester en forme pendant l'hiver, il ne faut pas se limiter aux activités en plein air. Quels sont donc les meilleurs exercices à pratiquer en salle ?

 

Quel que soit votre âge ou votre mode de vie, rester en forme demande un effort régulier. Efforcez-vous de rester souple, de développer votre force et votre endurance. Pour maintenir une activité physique modérée, il faut s'entraîner 30 minutes par jour, cinq fois par semaine. Quels sont donc les meilleurs exercices à faire chez soi ? Le meilleur exercice à faire chez soi doit vous motiver et vous permettre de respecter un rythme régulier. Il ne doit donc pas vous ennuyer. Faites en sorte que l'exercice soit un moment agréable et un rendez-vous quotidien que vous attendez avec impatience.

 

Vous adorez regarder la télé ? Laissez les publicités passer pendant que vous regardez une série en streaming, et profitez-en pour faire une planche pendant toute la durée de la pause publicitaire. Essayez de faire des abdos ou des pompes pour varier les plaisirs. Vous préférez commencer par quelque chose de plus facile ? Essayez de maintenir une posture de yoga pendant la pause publicitaire. Progressez petit à petit jusqu’à rester actif pendant toute la durée d’un épisode court. Essayez le vélo d’appartement ou le tapis de course tout en écoutant un podcast ou en regardant une vidéo. Les enfants vous épuisent ? Rien de tel que de les faire participer à la « marche de l’ours ». Impliquez toute la famille : de nombreux jeux vidéo proposent des simulations d’exercices, des compétitions ou de la danse ! Il n’y a vraiment aucune excuse : l’exercice physique peut s’associer à de nombreuses activités de loisirs quotidiennes.

 

Pour que votre entraînement soit efficace, il faut varier les activités au cours de la semaine. Travaillez chaque jour des muscles différents et pratiquez des types d'exercices variés. Pour développer votre force, vous devez pratiquer des exercices de musculation. Prévoyez au moins une journée de repos après avoir entraîné un groupe musculaire. Variez vos exercices chaque jour : travaillez un autre groupe musculaire, faites une séance de cardio ou consacrez-vous à des étirements et à la récupération. Consacrez vos 30 minutes à une zone musculaire spécifique ou à un type d'exercice particulier.

 

Alors, quel est le meilleur exercice à pratiquer en salle ? En réalité, il s’agit plutôt d’une série d’exercices que vous alternez pour solliciter tous vos muscles et votre cœur. Il faut alterner les exercices rapides, lents, d’équilibre, d’étirement et de musculation. Les exercices rapides et de musculation augmentent votre fréquence cardiaque et développent votre endurance. Les exercices lents, d’équilibre et d’étirement sont importants pour permettre à votre corps de récupérer entre ces séances rapides ou de musculation.

 

Quel est le meilleur entraînement en salle pour la plupart des gens ? Une motivation sans effort. Suivre un instructeur, que ce soit en salle de sport ou en regardant une vidéo, est un excellent moyen de faire de l’exercice. Il existe d’excellentes vidéos en ligne pour des activités ne nécessitant aucun équipement et adaptées à tous les âges. Faites-le avec un ami ou un membre de votre famille. Commencez par quelques exercices courts, mais visez 150 minutes par semaine, soit 30 minutes par jour, cinq fois par semaine. Il vaut mieux faire de courtes séances réparties sur plusieurs jours que de longues heures à la salle de sport le week-end.

 

Si vous avez des problèmes de santé, discutez avec un médecin ou un pharmacien des programmes d'exercices les mieux adaptés à votre état de santé. Votre pharmacien peut également vous conseiller sur le matériel, les pommades, les bandages ou les attelles permettant de prévenir les blessures ou d'accélérer la guérison.