Rester actif en hiver peut être difficile. Le froid et les conditions glissantes limitent nos possibilités, et avoir une activité d'intérieur de prédilection peut contribuer à notre bien-être et à notre santé.
Le passage de la chaleur à l'hiver peut être brutal. Le mauvais temps vous décourage-t-il de bouger ? Vous sentez-vous plus fatigué, irritable ou triste en hiver ? Chassez le cafard hivernal en faisant de l'exercice, à l'intérieur, sans attendre. Il est facile de remettre l'exercice à plus tard et de tomber dans une routine sédentaire – alors, résistez ! Adoptez une routine d'activité physique. Réservez-vous un moment régulier pour bouger, et vous pouvez même faire en sorte que ce soit amusant (et court) !
Faites le nécessaire, comme les tâches ménagères. Définir des plages horaires dédiées au travail et des tâches quotidiennes qui demandent de l'énergie et des efforts est une excellente idée. Vous n'aimez peut-être pas passer l'aspirateur, faire la poussière ou nettoyer la salle de bain, alors répartissez ces tâches sur plusieurs jours et consacrez aussi du temps à des activités plus agréables.
Avec Internet et les vidéos en ligne, vous pouvez trouver des clips musicaux pour vous déhancher. Vous ne savez pas comment faire ? Cherchez des vidéos d'apprentissage de la danse, du hip-hop et d'autres pas de danse faciles.
Ce n'est pas votre style ? Il existe de nombreuses vidéos gratuites de yoga, d'entraînement sans matériel, d'étirements et de programmes d'exercices à faire à la maison. Toujours pas motivé(e) ? N'en faites pas trop, commencez par de courtes séances. Même 20 minutes par jour, le lundi, le mercredi et le vendredi, c'est un excellent début.
Faites le suivi de vos progrès en matière d'activité physique : utilisez votre téléphone et une application qui vous récompense. Les appareils de suivi d'activité sont aussi de bons outils de motivation, voire de précieux rappels. Soyez réaliste et ne commencez pas par une activité qui vous essouffle ou vous fait mal.
Vous voulez prendre une pause et vous reposer un jour ou deux ? Pas de problème, surtout, ne baissez pas les bras. Prenez conscience des raisons qui vous poussent à rester actif et observez les bienfaits de votre activité physique. Tenez-vous-en à votre routine pendant quelques semaines et voyez les changements. N'hésitez pas à vous faire accompagner par un ami ou un membre de votre famille.
Rien n'est plus motivant que d'avoir quelqu'un de proche qui vous accompagne pour rester en forme. N'oubliez pas de varier les plaisirs. Il n’existe pas d’exercice miracle : pour faire travailler tous vos muscles, il faut pratiquer différentes activités.
À quoi pouvez-vous vous attendre ?
Même une activité physique légère à l'intérieur vous remontera le moral. Une activité régulière réduira votre fatigue diurne et favorisera un sommeil plus réparateur.
Le yoga et le Pilates vous aideront à améliorer votre équilibre, à redresser votre posture, à réduire vos douleurs et à vous sentir plus alerte. La musculation renforcera vos os et augmentera même votre endurance .
Faire du vélo, du step, de la marche, de l'aviron ou du jogging à l'intérieur, c'est excellent, mais si vous n'avez pas l'équipement nécessaire, vous pouvez tout de même imiter les mouvements et le travail musculaire avec des bandes élastiques.
Pour des séances d'entraînement efficaces, pas besoin d'équipement coûteux, et des entraîneurs sportifs motivants sont disponibles gratuitement en ligne. Commencez doucement et soyez créatif : avez-vous déjà essayé de tenir la planche pendant toute une minute de pause publicitaire ?
