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L'été, on a envie d'une bière fraîche ou d'un soda. Mais attention, ces deux boissons déshydratent. Il faut donc s'assurer d'en consommer avec modération et de boire suffisamment d'eau. L'hydratation devrait être continue et progressive. La meilleure façon de rester hydraté est de boire de l'eau tout au long de la journée, de consommer des aliments riches en eau (fruits, légumes) et d'éviter la déshydratation.
Saviez-vous que le corps humain est composé à près de 60 % d'eau ? Votre cerveau et votre cœur sont composés d'environ 73 % d'eau, ce qui illustre l'importance cruciale de l'eau pour le bon fonctionnement et le maintien de vos organes vitaux. L'eau transporte les nutriments et élimine les déchets des cellules, ce qui est essentiel à leur survie. Les cellules du cerveau et du cœur ne se multiplient pas ; il est donc primordial de les préserver.
Vous aurez besoin de plus d'eau lorsque vous (aurez) :
- Transpiration (ex. : temps chaud, exercice physique)
- Pleurer
- Vomi
- Diarrhée
- Brûlure (soleil ou toute autre lésion cutanée)
- Sont malades
La déshydratation survient lorsqu'on ne compense pas les pertes en eau. Or, la perte d'eau peut aussi entraîner une perte d'électrolytes (par exemple : potassium, magnésium , sodium, chlorure), ce qui peut avoir des conséquences graves. Boire seulement de l'eau pourrait ne pas suffire. Votre pharmacien peut vous conseiller sur les produits d'hydratation adaptés aux nourrissons, aux enfants et aux personnes âgées. Il est important de bien s'hydrater, surtout en voyage, surtout en cas de vomissements ou de diarrhée. Attention : certaines boissons réhydratées contiennent du sucre ou des électrolytes en excès, parfois inutiles. Demandez conseil à votre pharmacien pour trouver la solution la plus adaptée à vos besoins.
Dans certains cas, il faut éviter une hydratation trop rapide ou excessive. C'est le cas notamment de l'insuffisance cardiaque congestive et des maladies rénales ou hépatiques. Certains médicaments et certaines affections peuvent entraîner des mictions fréquentes ou une soif accrue. Votre pharmacien pourra vous conseiller sur une hydratation adéquate et sur les précautions à prendre pour éviter l'hyperhydratation.
La meilleure façon de vérifier votre hydratation est d'observer votre urine. Elle doit être jaune pâle (comme une limonade légère). Pensez à boire de l'eau si vous avez des symptômes de déshydratation.
- Bouche sèche
- Urine jaune foncé
- Réduction de la quantité ou de la fréquence de l'urine
- Mal de tête
- Crampes musculaires
La déshydratation sévère est une urgence médicale ; consultez immédiatement un médecin si vous présentez les signes suivants :
- Bouche et langue sèches
- Urine foncée
- Pas d'urine
- respiration et/ou rythme cardiaque rapide
- Sensation de faiblesse ou de vertige
- Confusion, irritabilité, léthargie
Votre pharmacien peut vous donner plus d'informations sur la façon d'éviter la déshydratation. La déshydratation chez les nourrissons est très grave ; demandez à votre pharmacien quels sont les signes à surveiller en cas de maladie, de vomissements ou de diarrhée.
