Hydratation

L'équipe PharmaChoix

23 juillet 2020

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C'est en été qu'on a vraiment envie d'une bière bien fraîche ou d'un soda. Mais ces deux boissons sont déshydratantes. Veillez simplement à les consommer avec modération et à compenser en buvant davantage d'eau. L'hydratation doit être continue et progressive. Le meilleur moyen de rester hydraté est de boire de l'eau tout au long de la journée, de consommer des aliments riches en eau (fruits, légumes) et d'éviter la déshydratation.  Saviez-vous que le corps humain est composé à près de 60 % d’eau ? Votre cerveau et votre cœur contiennent environ 73 % d’eau, ce qui montre à quel point l’eau est essentielle au bon fonctionnement et au maintien de vos organes vitaux. L’eau transporte les nutriments et élimine les déchets des cellules, ce qui est indispensable à leur survie. Les cellules du cerveau et du cœur ne se multiplient pas ; nous n’avons donc pas envie d’en perdre, n’est-ce pas ? Vous aurez besoin de plus d'eau lorsque :
  • Transpiration (par ex. : forte chaleur, effort physique)
  • Pleurer
  • Vomir
  • Diarrhée
  • Brûlure (solaire ou toute autre lésion cutanée)
  • Sont malades
La déshydratation survient lorsque vous ne compensez pas la perte d’eau subie. Cependant, la perte d’eau peut également entraîner une perte d’électrolytes (par exemple : potassium, magnésium, sodium, chlorure), ce qui peut avoir des conséquences potentiellement mortelles. Boire de l’eau peut ne pas suffire. Votre pharmacien peut vous conseiller sur les produits d’hydratation adaptés aux nourrissons, aux enfants et aux personnes âgées. Il est recommandé de veiller à une bonne hydratation si vous prévoyez de voyager, ou en cas de vomissements ou de diarrhée. Attention, les boissons hydratantes peuvent contenir du sucre ou des électrolytes en surplus, qui ne sont pas toujours nécessaires. Consultez votre pharmacien pour déterminer ce qui vous convient le mieux. Dans certaines pathologies, il convient d'éviter une hydratation trop rapide ainsi qu'une consommation excessive d'eau. Parmi ces pathologies figurent l'insuffisance cardiaque congestive, les maladies rénales ou hépatiques. Certaines pathologies et certains médicaments peuvent entraîner des mictions fréquentes ou augmenter la soif. Votre pharmacien peut vous conseiller sur une hydratation adéquate et sur les moyens d'éviter la surhydratation. Le meilleur moyen de savoir si vous vous hydratez correctement est d'observer la couleur de votre urine. Elle doit être jaune pâle (comme une limonade légère). Veillez à boire de l'eau si vous présentez des symptômes de déshydratation :
  • Sécheresse buccale, 
  • Urine jaune foncé
  • Diminution de la quantité ou de la fréquence des mictions
  • Maux de tête
  • Crampes musculaires
Une déshydratation grave constitue une urgence médicale ; consultez immédiatement un médecin si vous observez les signes suivants :
  • Sécheresse buccale et linguale
  • Urine foncée
  • Pas d'urine
  • Respiration et/ou rythme cardiaque accélérés
  • Sensation de faiblesse ou vertiges
  • Confusion, irritabilité, léthargie
Votre pharmacien peut vous donner davantage d'informations sur la manière d'éviter la déshydratation. La déshydratation chez les nourrissons est très grave ; demandez à votre pharmacien quels sont les signes à surveiller lorsqu'ils sont malades, qu'ils ont des vomissements ou de la diarrhée.