Avec le retour du froid, il est important de s'organiser pour maintenir le même niveau d'activité qu'en été. N'attendez pas, planifiez dès maintenant pour rester actif tout au long de l'automne et de l'hiver. Une bonne condition cardiovasculaire ne nécessite que 30 minutes d'exercice modéré cinq jours par semaine. Maintenir une bonne forme cardiovasculaire aide à prévenir les maladies cardiovasculaires, à réduire le stress, à améliorer votre bien-être et à maintenir un poids santé. Programmez votre séance d'exercice à la même heure chaque jour et tenez-vous-y. Faites de l'exercice avec un ami, votre partenaire ou joignez-vous à une équipe ; c'est beaucoup plus facile de rester actif quand on se motive mutuellement. Concentrez-vous sur l'habitude de faire de l'exercice. Rendez-le accessible et réalisable, afin que le froid, le coût ou les déplacements ne soient pas des excuses. Il est recommandé de faire trois types d'exercices en alternance :
- Aérobie – pour faire travailler votre cœur et votre respiration
- Résistance et port du poids – pour renforcer les muscles
- Souplesse et étirements – le yoga par exemple
Une alimentation saine complète parfaitement une bonne condition physique cardiovasculaire. Évitez le sel, le sucre, les glucides et les graisses saturées. Un bon apport énergétique permettra à votre corps de se sentir mieux et d'obtenir des résultats visibles grâce à vos efforts. Consommer plus de fruits et légumes en hiver demande un peu d'organisation, mais les nutriments des produits surgelés sont identiques à ceux des produits frais. Discutez avec votre équipe soignante des exercices, de la nutrition et du suivi de votre condition physique cardiovasculaire. N'hésitez pas à faire un premier pas : arrêter de fumer, surveiller votre tension artérielle… Votre pharmacien peut vous accompagner dans votre démarche pour une meilleure condition physique cardiovasculaire.