Le passage à l'heure d'hiver nous offre plus de lumière le matin, mais raccourcit la durée des journées. En hiver, ça veut dire qu'on va au travail ou à l'école et qu'à la fin de la journée, on retourne souvent à la maison sans avoir profité assez de la lumière naturelle.
Nous sommes des êtres régulés par la lumière, actifs et travailleurs le jour, et c'est dans le noir que notre sommeil est le plus réparateur. La lumière influence notre humeur, notre sommeil et notre santé globale.
Saviez-vous que le passage à l'heure d'hiver est lié à une augmentation des cas de dépression ? C'est l'une des raisons pour lesquelles on en sait davantage sur l'importance de la lumière du jour pour notre santé.
Que faire à l'approche du passage à l'heure normale ? L'idéal est de conserver vos horaires de sommeil habituels après le changement d'heure. Si vous vous levez à 6 h et que vous vous couchez à 22 h, essayez de maintenir ces horaires. Mais comment y arriver ?
- Décalez graduellement votre heure de coucher quelques jours avant le changement d'heure. Couchez-vous 10 minutes plus tard chaque jour, en commençant quelques jours avant le changement.
- Limitez votre consommation de caféine aux petites heures du matin, évitez les bienfaits de la caféine en fin de journée et surtout pas de caféine le soir.
- Exposez-vous à la lumière du jour, même en vous asseyant près d'une fenêtre. Vous pourriez envisager la luminothérapie.
- Soyez actif pendant la journée, mais évitez le sport le soir. Détendez-vous pour préparer votre corps au repos du soir.
- Évitez de passer du temps devant les écrans d'ordinateur, d'ordinateur portable, de tablette ou de téléphone le soir. La lumière trompe votre cerveau en lui faisant croire qu'il fait jour et empêche la libération de mélatonine, l'hormone qui prépare votre corps au sommeil.
- La relaxation, la respiration profonde et les exercices de méditation pour se préparer au sommeil sont utiles pour mettre de côté les soucis de la journée.
Et si, malgré tous vos efforts, vous avez encore de la difficulté à bien dormir ? Réguler votre rythme de sommeil et d'activité est possible avec un peu d'aide. Votre pharmacien peut vous conseiller sur la luminothérapie, les solutions sans ordonnance et vous aider à améliorer votre hygiène de sommeil. Il pourra aussi vérifier si vos médicaments sont adaptés à un moment optimal de prise.
Vous méritez de bien dormir, commencez à prendre cette habitude, c'est même assez addictif. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire, et ça peut commencer par votre pharmacien .
