Le sommeil est essentiel à une bonne santé. Le manque de sommeil affecte votre bien-être mental et physique. Irritabilité, difficulté à se concentrer, fatigue ? Ce sont des signes que votre corps vous envoie pour vous rappeler à l'ordre et vous dire qu'il ne vous repose pas suffisamment. Parmi les autres signes de privation de sommeil, on peut citer les bâillements, la dépression, les pertes de mémoire, le ralentissement des réflexes et la maladresse, qui augmentent le risque de blessure lors de vos activités quotidiennes.
Les effets à long terme sont graves : affaiblissement du système immunitaire et risque accru de maladies cardiovasculaires et respiratoires. Un rythme de sommeil naturel est essentiel ; sans lui, la sécrétion des hormones de croissance, de l’insuline et de la testostérone est perturbée. Il peut en résulter une prise de poids et un risque accru de diabète de type 2.
De nombreux facteurs peuvent perturber le sommeil, et le ronflement est l'un des plus fréquents. Ce voleur de sommeil affecte non seulement vous, mais aussi vos proches. Le ronflement ne fait pas de distinction : jeunes et moins jeunes, hommes et femmes, il touche la plupart d'entre nous. Il peut être occasionnel ou régulier. Les causes du ronflement sont multiples : il peut être passager, dû à une congestion nasale causée par un rhume ou une allergie ; il peut aussi être plus chronique, lié à une obstruction des voies nasales ou à un mouvement du voile du palais qui entrave le passage de l'air. Quelle qu'en soit la cause, le résultat est le même : vous bloquez l'apport optimal d'oxygène pendant votre sommeil.
Il est possible d'éliminer ou de réduire les ronflements grâce aux mesures suivantes :
Dormez sur le côté, utilisez un oreiller de corps ou essayez un oreiller moins ferme.
Incliner ou soulever légèrement le haut du corps à l'aide d'un matelas ajustable
Perdre du poids peut aider
Évitez l'alcool ou la dépendance aux somnifères.
Bonne hygiène du sommeil
dégager les voies nasales
Prenez le temps de discuter avec votre pharmacien Pharmachoice des bonnes pratiques d'hygiène du sommeil et des moyens de dégager votre nez et vos sinus. Il pourra vous conseiller sur de nombreuses solutions non médicamenteuses, comme les rinçages nasaux et les bandelettes nasales, pour faciliter votre respiration.
Le manque de sommeil prolongé est grave ; consultez un médecin ou un pharmacien si vous ou un membre de votre famille présentez des symptômes de manque de sommeil sur une base régulière ou chronique.