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Vous songez à arrêter de fumer ? C'est un meilleur début que vous ne le pensez. Passez à l'étape suivante et parlez-en. Expliquez à votre entourage ce que vous voulez faire et, une fois l'idée bien ancrée, fixez une date pour arrêter. Appuyez-vous sur vos proches pour vous motiver et vous aider à tenir le cap. Commencez par éliminer les tentations : achetez vos cigarettes en petites quantités pour ne pas en manquer (souvent), nettoyez la maison pour enlever l'odeur de tabac et fumez seulement à l'extérieur.
Profitez des bienfaits d'une vie sans tabac. Sentez-vous mieux, économisez et sentez bon. Faites le point : ce serait un tournant dans votre vie ! Imaginez toutes les possibilités ! Comparez maintenant ces avantages aux raisons qui vous poussent à continuer de fumer. Le but de cet exercice est d'utiliser la logique pour vous aider à vaincre votre dépendance.
Ensuite, faites des recherches, mais faites-le intelligemment, voyez des exemples de réussite. PharmaChoix Votre pharmacien peut vous fournir des renseignements et des solutions pour arrêter de fumer, qui peuvent être pris en charge par votre assurance médicaments. Ne vous découragez pas si vous pensez que vous n'y arriverez pas. Faites preuve de détermination pour vaincre votre dépendance. Cesser de fumer peut nécessiter plusieurs tentatives, mais sachez que chaque tentative augmente les chances de succès de la suivante. La réussite peut exiger une combinaison de stratégies, adaptable à chaque tentative. Le tabagisme comporte deux composantes de dépendance qui rendent l'arrêt difficile : une dépendance physique à la nicotine et une habitude psychologique bien ancrée. Pour répondre à ces deux besoins, une combinaison de stratégies est la meilleure façon de se débarrasser définitivement de cette habitude.
- Substituts nicotiniques (gommes, pastilles, vaporisateurs, timbres)
- Conseils et soutien
- Activités pour rompre avec les habitudes (exercice physique, rencontres dans des lieux sans fumée, nouveau passe-temps)
- Médicaments sur ordonnance
- Détente et alternatives (massage, méditation)
- Évitez les cigarettes électroniques, les stylos vapoteurs ou les dispositifs de vapotage, car leur innocuité est controversée et leur utilisation a été associée à des lésions pulmonaires et à des décès.
Arrêtez de fumer et vous en ressentirez tout de suite les bienfaits. Votre rythme cardiaque et votre taux de monoxyde de carbone dans le sang reviendront à la normale dès le premier jour. Dès le deuxième jour, il n'y aura plus de nicotine dans votre corps. Votre respiration commencera à s'améliorer le lendemain. Après quelques semaines, vous réduirez vos risques de crise cardiaque et vous vous fatiguerez moins vite. Et bien sûr, avec le temps, vous diminuerez aussi vos risques de cancer du poumon et d'autres cancers. N'êtes-vous pas curieux de savoir comment vous vous sentirez après seulement quelques jours ?
Les premiers jours seront rythmés par des prises de décision constantes. C'est stressant, mais rappelez-vous qu'en réalité, vous serez moins stressé(e) en adoptant un mode de vie sans tabac. Repensez à la liste des bienfaits que vous avez dressée et célébrez chaque jour où vous vous libérez de l'emprise du tabac. Les premiers jours et les premières semaines nécessiteront tout le soutien possible pour lutter contre vos envies. Vous pourriez faire des rechutes, mais n'hésitez pas à vous y remettre : avec de la pratique, vous réussirez. Demandez de l'aide à votre [nom de la personne]. PharmaChoix Consultez votre pharmacien et laissez-le vous aider à atteindre votre objectif d'arrêter de fumer, une étape à la fois.
