La santé intestinale suscite un vif intérêt et fait l'objet d'études récentes. Pourquoi donc ? Une mauvaise santé intestinale s'est avérée augmenter l'inflammation et, si elle devient chronique, peut affecter le système nerveux central (SNC). Des études examinent actuellement le lien entre l'inflammation prolongée et les affections du SNC telles que la maladie d'Alzheimer, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiovasculaires et la dépression, et l'inflammation due à une mauvaise santé intestinale.
Qu'est-ce qui cause l'inflammation ? Notre système immunitaire réagit aux infections bactériennes ou virales par une inflammation, mobilisant ainsi les mécanismes de défense et de réparation de notre organisme sur le site de l’infection. Une inflammation de courte durée est nécessaire pour combattre l’infection, mais une inflammation prolongée est associée à une santé dégradée.
Saviez-vous que de « bonnes bactéries » vivent sur et dans notre corps ? Chez l'adulte, les bactéries représentent la moitié du poids des selles ! Lorsque nous mangeons et buvons, des micro-organismes pénètrent dans notre tube digestif. Certains sont bénéfiques, d'autres nuisibles, mais les bonnes bactéries contribuent au maintien d'une flore intestinale saine. Ces bonnes bactéries produisent des substances essentielles à l'organisme, facilitent la digestion et renforcent les défenses immunitaires contre les agents pathogènes, prévenant ou réduisant ainsi l'inflammation chronique de l'intestin.
Les probiotiques sont des bactéries ou des levures bénéfiques qui contribuent à la santé intestinale. Ils ne causent pas d'inflammation et protègent l'intestin en empêchant la prolifération des bactéries pathogènes. Un intestin sain abrite un mélange de bonnes bactéries et de levures. Les probiotiques peuvent prévenir la prolifération des bactéries et des levures nuisibles en limitant leur développement. À l'image de l'herbe qui étouffe les mauvaises herbes, vous pouvez favoriser votre santé intestinale en prenant des suppléments alimentaires pour maintenir un microbiote intestinal équilibré.
Les aliments fermentés, comme les légumes marinés, la choucroute ou le kimchi, sont de bonnes sources de probiotiques. On en trouve aussi dans le yogourt, le babeurre et le kéfir. Bien que les aliments soient la meilleure source de probiotiques, leur consommation régulière est essentielle pour maintenir l'équilibre de la flore intestinale. Les suppléments alimentaires probiotiques sont pratiques, offrent des doses connues de probiotiques et conviennent à la plupart des personnes. Ils sont particulièrement utiles pour rétablir l'équilibre de la flore intestinale après un traitement antibiotique, une maladie ou une période de stress. À long terme, ils peuvent également être bénéfiques pour les personnes souffrant d'affections inflammatoires de l'intestin.
Saviez-vous qu'en plus de faciliter la digestion, les bonnes bactéries produisent aussi des substances essentielles à votre santé ? L'acide folique et la vitamine K sont notamment produits par les « bonnes bactéries » de l'intestin. Des études récentes soulignent l'effet protecteur d'un intestin sain sur la santé et le bien-être à long terme.
Pourquoi est-il important de prendre des probiotiques sur une base régulière ? Les antibiotiques, les produits chimiques, le stress ou la maladie peuvent perturber l'équilibre de la flore intestinale. Cet équilibre varie selon votre alimentation et votre état de santé général. Consommer une grande quantité de sucre en une seule journée favorise la prolifération des levures qui se nourrissent de sucre, mais peut inhiber celle d’autres micro-organismes qui dépendent d’autres sources alimentaires. Limiter la variété de votre alimentation peut avoir pour effet d’affamer une partie de votre flore intestinale. Un bon apport en probiotiques, combiné à une alimentation variée, peut aider à prévenir la disparition de ces micro-organismes bénéfiques.
Comment obtenir un microbiote intestinal équilibré ? Il est important de manger varié. Les aliments entiers, les légumes, les fruits et les céréales sont essentiels pour maintenir la diversité de votre microbiote et préserver l’équilibre intestinal. La variété alimentaire favorise l’introduction de probiotiques et stimule la croissance des bonnes bactéries et levures dans l’intestin. Un déséquilibre intestinal est lié au stress, au manque de sommeil et à la sédentarité. Se reposer bien, faire de l'exercice et réduire le stress aident aussi à équilibrer votre microbiote.
Vous n'aimez pas les aliments marinés ou vous n'aimez pas le goût du yogourt ? Les suppléments probiotiques sont une excellente solution si vous souffrez d'irritations intestinales, si vous ne pouvez pas consommer de probiotiques alimentaires ou si votre alimentation est peu variée. Pour un microbiote intestinal sain, une alimentation variée est essentielle à son équilibre ; l'ajout de probiotiques peut donc vous être bénéfique. Votre pharmacien pourra vous conseiller sur les suppléments probiotiques et les méthodes naturelles pour prévenir les déséquilibres intestinaux.
