On connaît tous les bienfaits du sommeil. À court terme, on observe une meilleure concentration, des réflexes plus rapides, une productivité accrue et une sensation de bien-être général. À long terme, les bienfaits incluent une meilleure santé cardiovasculaire, un contrôle du poids plus efficace, un système immunitaire renforcé, des fonctions cérébrales optimales, une récupération physique et une réparation des tissus.
Les principaux besoins pour une bonne santé sont la nutrition, l'exercice et le sommeil.
Bien dormir demande autant d'efforts que bien s'alimenter et faire de l'exercice. Il est si facile de tomber dans un cercle vicieux de mauvais sommeil ou d'insomnie. Les conséquences du manque de sommeil sont aussi graves qu'une mauvaise alimentation ou un manque d'exercice.
Bon, vous le savez déjà, mais on est tous passés par là : « Je dois dormir » = « J'arrive pas à dormir ! Plus on essaie de dormir, en sachant qu'on devrait, plus c'est difficile.
Une bonne hygiène de sommeil est essentielle pour prendre soin de soi – et c'est tellement agréable ! La durée du sommeil varie selon l'âge : les nourrissons ont besoin de jusqu'à 14 heures, tandis que les personnes âgées se contentent de moins de 8 heures. La qualité du sommeil est variable, mais on sait qu'on a bien dormi quand on se réveille en pleine forme.
La qualité du sommeil dépend de plusieurs facteurs : le temps d’endormissement, la fréquence des réveils, la profondeur de la respiration et le nombre de cycles de sommeil complets.
Qu'est-ce que l'hygiène du sommeil ? C'est l'art de se créer un environnement propice au sommeil. Couchez-vous à heures fixes, faites de votre chambre un lieu de repos (pas de télévision, pas d'écrans lumineux), privilégiez le calme et dormez dans le noir. Préparez-vous à la fatigue avant de dormir en ayant une journée active, évitez la caféine et l'alcool juste avant le coucher et détendez-vous au moins une heure avant de vous endormir. Ça prend de la pratique et de la régularité, mais le jeu en vaut la chandelle.
Il arrive parfois d'avoir besoin d'aide pour dormir. Les somnifères disponibles en pharmacie peuvent faciliter l'endormissement, mais ne garantissent pas un sommeil réparateur ni un maintien du sommeil. Utilisés sur une courte période, ils peuvent contribuer à instaurer un rythme de sommeil régulier. Toutefois, pour une bonne récupération et tous les bienfaits du sommeil, seul un sommeil régulier et de qualité est nécessaire. Votre pharmacien Pharmachoice peut vous aider à choisir un somnifère et à revoir vos habitudes de sommeil. Il est également conseillé de passer en revue les médicaments que vous prenez, car ils peuvent avoir un impact sur votre sommeil et votre pharmacien pourra vous conseiller à ce sujet.
Toutefois, si vous vous sentez constamment fatigué(e) durant la journée ou si vous avez régulièrement de la difficulté à vous endormir, consultez votre médecin . Le sommeil est trop précieux pour en perdre une journée de plus.