Il faut dormir

Nous connaissons tous les bienfaits du sommeil. Il existe des bienfaits à court terme, tels que la concentration, le temps de réaction, la productivité et le sentiment général de bien-être. Les bienfaits à long terme comprennent la santé cardiovasculaire, un meilleur contrôle du poids, un système immunitaire sain, un fonctionnement cérébral optimal, la récupération physique et la régénération des tissus.

 

Parmi les principaux facteurs nécessaires à une bonne santé, on peut citer l'alimentation, l'activité physique et le sommeil.

 

Pour bien dormir, il faut y mettre autant d'efforts que pour bien s'alimenter et faire de l'exercice. On tombe très facilement dans un cercle vicieux de mauvais sommeil ou d'insomnie. Les effets néfastes du manque de sommeil sont aussi graves que ceux d'une mauvaise alimentation ou d'un manque d'activité physique.

 

Bon, vous le savez bien, mais on est tous déjà passés par là : « il faut que je dorme » = je n'arrive pas à dormir ! Plus on essaie de dormir, en sachant qu'on devrait, plus ça peut devenir difficile.  

 

L’hygiène du sommeil est l’une des choses les plus importantes que nous puissions faire pour prendre soin de nous-mêmes – et ça fait un bien fou ! Le nombre d’heures de sommeil varie en fonction de l’âge : les nourrissons ont besoin de jusqu’à 14 heures, tandis que les personnes âgées ont besoin de moins de 8 heures. La qualité du sommeil peut varier, mais vous savez que vous avez bien dormi lorsque vous vous réveillez naturellement et que vous vous sentez en forme.

 

La qualité du sommeil dépend du temps que vous mettez à vous endormir, de la fréquence de vos réveils, de la profondeur de votre respiration et du nombre de cycles de sommeil complets que vous effectuez.

 

Qu'est-ce que l'hygiène du sommeil ? Il s'agit de créer un « nid » propice au sommeil. Respectez des horaires de coucher réguliers, faites de votre chambre un espace propice au repos (pas de télévision, pas d'écrans bleus), veillez à ce qu'elle soit calme et dormez dans l'obscurité. Préparez-vous à être fatigué avant de vous coucher en menant une journée active, évitez la caféine et l'alcool à l'approche de l'heure du coucher, et détendez-vous au moins une heure avant de vous endormir. Cela demande de la pratique et de la constance, mais cela en vaut la peine.

 

De temps en temps, vous pouvez avoir besoin d’aide pour vous endormir. Les somnifères vendus en pharmacie peuvent vous aider à vous endormir, mais ils ne garantissent pas forcément un « bon sommeil » ni un sommeil continu. Utilisés à court terme, ils peuvent vous aider à retrouver un rythme ou des horaires de sommeil réguliers. Seul un sommeil régulier et de qualité permet à l’organisme de se rétablir correctement et de tirer pleinement profit du sommeil. Votre pharmacien Pharmachoice peut vous aider à choisir un somnifère et à passer en revue vos habitudes d’hygiène du sommeil. Il est également judicieux de faire le point sur les médicaments que vous prenez, car ils peuvent affecter votre sommeil et faire l’objet de conseils de la part de votre pharmacien.

 

Toutefois, si vous constatez que vous êtes constamment fatigué tout au long de la journée ou que vous avez régulièrement du mal à vous endormir, consultez votre médecin. Le sommeil est trop précieux pour perdre encore une journée.