Avoir les yeux plus gros que le ventre ? Étrangement, c'est un problème courant pendant les fêtes. Entre détente et plaisir, on a tendance à grignoter. Pour éviter une prise de poids indésirable, la quantité de nourriture que nous consommons doit être adaptée à notre niveau d’activité, à notre âge et à notre sexe. Bien manger, c'est trouver le juste équilibre entre les quantités recommandées chaque jour et les aliments qui répondent aux besoins de notre corps.
Avec toutes les activités qu'on fait au quotidien, ton corps trie les aliments que tu manges et ne retient que ce dont il a besoin. Le surplus est soit gaspillé, soit stocké. Imaginez votre graisse corporelle comme des tiroirs de rangement, qui peuvent se dilater. C'est pratique pour un meuble, mais beaucoup moins pour vous. Votre corps emmagasine les glucides présents dans le sucre, la farine et les gras sous forme de réserves de graisse. Pour éviter une prise de poids malsaine, évitez les aliments comme les boissons sucrées, les tartes, les gâteaux et les fritures. Si la tentation est trop forte, contentez-vous d'une petite bouchée.
Pendant le temps des Fêtes, privilégiez les bons aliments. Éviter les matières grasses n'est pas la solution. Notre corps a besoin de lipides pour produire de l'énergie et pour absorber les vitamines essentielles ( A , D , E et K). L'important est de choisir des gras sains, d'éviter les gras trans, de limiter votre consommation de gras saturés et de modérer celle de gras insaturés. Votre pharmacien peut répondre à vos questions sur les choix alimentaires, vos préoccupations alimentaires et l'influence de votre alimentation sur vos médicaments.
Bien qu'il puisse être difficile de résister aux tentations d'un festin des fêtes, voici quelques conseils pour vous aider à limiter votre consommation :
- Gardez seulement des collations saines à la maison – et mangez-les quand vous avez une petite faim.
- Les meilleures collations ne sont pas transformées – par exemple, les baies, les noix et les légumes crus
- Faites vos courses avec une liste, respectez-la, faites vos courses seul(e) et faites toujours vos courses après avoir mangé un repas.
- Préparez des collations santé et « prêtes à manger ».
- Prélaver et couper les légumes et les fruits en petites portions faciles à saisir
- Avoir le choix, c'est important – prévoyez des en-cas variés.
- Limitez la taille des portions et la quantité des collations préparées afin d'éviter le gaspillage.
- Évitez de surcharger votre assiette, efforcez-vous de goûter à des aliments de choix et limitez-vous à une seule couche.
- Préparez une assiette équilibrée et variée, avec des légumes, des protéines et une petite quantité de glucides.
- L'hydratation est essentielle : buvez de l'eau avant et pendant votre repas.
- Prenez des pauses pour discuter pendant votre repas et mangez plus lentement.
- Vous voulez une petite dose de sucre ? Essayez une petite quantité de fruits secs qui vous donneront la texture agréable en bouche et vous rassasieront, ou des baies fraîches.
Profitez pleinement de vos vacances, car il s'agit de passer du temps de qualité. Prévoyez des moments de jeu ou de conversation plutôt que de rester constamment autour d'un repas. Il est plus facile de résister à la tentation de se resservir. Demandez conseil à votre pharmacien PharmaChoix concernant les aliments sains ou les suppléments qui vous intéressent.
