La testostérone est l'hormone sexuelle masculine dominante, mais elle est aussi présente en petites quantités chez la femme. Elle est principalement produite par les testicules, mais aussi par les ovaires et, dans une moindre mesure, par les glandes surrénales. La testostérone remplit des fonctions importantes dans le corps, quel que soit le sexe biologique. Elle est essentielle tout au long de la vie, et particulièrement avec l'âge. La testostérone, ainsi que d'autres hormones, est nécessaire au maintien de notre santé, influence notre composition corporelle et joue un rôle dans le bien-être sexuel. Vous voulez être en pleine forme ? La testostérone y contribue grandement. Si vous ressentez les effets d'un faible taux de testostérone, comme la fatigue, l'irritabilité, la baisse de la libido et les changements dans votre composition corporelle (perte de masse musculaire et prise de masse grasse), consultez votre médecin traitant. Un simple test sanguin permet de vérifier le taux de testostérone. Outre les conseils suivants pour l'augmenter naturellement, une supplémentation peut être nécessaire dans le cadre du traitement.
Comment augmenter naturellement son taux de testostérone ?
Il existe plusieurs façons d'augmenter naturellement son taux de testostérone. Adopter un mode de vie sain peut optimiser la production naturelle de testostérone par l'organisme. Ces 5 conseils peuvent vous aider à combattre la fatigue et à retrouver de l'énergie.
- L'exercice physique est essentiel pour améliorer sa santé globale et augmenter son taux de testostérone. Si tous les exercices ont un impact, les plus bénéfiques sont la musculation et l'entraînement fractionné de haute intensité ( HIIT ). Comme toujours, il est important de consulter votre médecin pour vous assurer que tout programme est adapté et sans danger.
- Une alimentation adaptée est un autre facteur essentiel pour optimiser le taux de testostérone. L'obésité est un facteur de risque de taux inférieurs à l'optimum. Atteindre et maintenir un poids et un taux de masse grasse sains contribue à augmenter ce taux. Un régime alimentaire équilibré, riche en protéines, en glucides complexes et en lipides sains, favorise également une production optimale de testostérone.
- Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour tous. Un sommeil de mauvaise qualité est associé à une baisse du taux de testostérone ; certaines études font état d'une diminution de 15 % chez les personnes qui ne dorment que 5 heures ou moins par nuit. Pour un maximum de bienfaits, visez de 7 à 9 heures de sommeil. Si le manque de sommeil a des répercussions sur votre santé, parlez-en à votre pharmacien.
- Le stress , surtout s'il est prolongé, peut avoir un impact dévastateur sur le taux de testostérone. Le cortisol, l'hormone du stress, s'est avéré réduire directement la testostérone. De plus, comme le cortisol est un facteur important de prise de poids, le taux de testostérone est fortement affecté. Bien que plus facile à dire qu'à faire, réduire le cortisol aura un effet positif sur la testostérone. L'avantage, c'est que plusieurs conseils pour augmenter la testostérone permettent aussi de réduire le cortisol. L'exercice physique, une alimentation équilibrée, un sommeil réparateur, la pleine conscience et le rire contribuent tous à atténuer l'impact du cortisol sur la testostérone.
- Il a été démontré que certains suppléments alimentaires non hormonaux améliorent le taux de testostérone. La vitamine D, par exemple, augmente le taux de testostérone de 25 % avec une supplémentation de 3 000 UI par jour. Compte tenu de la forte prévalence des carences en vitamine D et de tous les autres bienfaits de cette vitamine, un apport suffisant et régulier devrait contribuer à un taux de testostérone optimal.
Si ces stratégies ne suffisent pas à augmenter pleinement le taux de testostérone, une supplémentation sur ordonnance pourrait être nécessaire. Assurez-vous de faire des analyses sanguines régulières afin de surveiller l'efficacité du traitement et de détecter tout problème potentiel avant qu'il ne s'aggrave.
Votre pharmacien On peut discuter de toutes les options de traitement hormonal substitutif à la testostérone afin de vous aider à choisir celle qui vous convient le mieux. Votre médecin doit vous prescrire ce traitement et constitue une ressource précieuse pour veiller à votre bien-être et à la qualité de vos soins.
