Comprendre le défi de l'asthme hivernal
L'hiver pose des défis uniques en matière de gestion de l'asthme. L'air froid peut irriter les voies respiratoires, causant un resserrement et une inflammation. Cela peut aussi entraîner un spasme des voies respiratoires, selon… Réseau d'allergies et d'asthmece qui peut causer encore plus d'irritation. L'air sec des intérieurs, typique de l'hiver, assèche davantage les voies respiratoires, aggravant les symptômes de l'asthme. De plus, l'hiver est synonyme d'une recrudescence des infections respiratoires comme la grippe et le rhume, qui sont des déclencheurs connus de l'asthme. La combinaison de l'air froid, de la sécheresse et d'une exposition accrue aux allergènes intérieurs fait de l'hiver une saison particulièrement difficile pour les personnes asthmatiques.
Reconnaître les signes d'une crise d'asthme et les déclencheurs courants
Asthme Canada explique que Symptômes de l'asthme Les crises d'asthme peuvent être d'intensité variable, allant de légère à sévère, et s'aggraver progressivement sur plusieurs heures, jours, voire semaines. Voici quelques-uns des symptômes les plus courants d'une crise d'asthme :- Toux
- Essoufflement
- Sensation d'oppression dans la poitrine
- Respiration sifflante
- Rythme ou infection pulmonaire
- Les allergènes comme les squames d'animaux ou la poussière domestique
- Exposition à la fumée
- Faire de l'exercice, surtout par temps froid
7 conseils pour gérer votre asthme en hiver
Bien que l'asthme soit une maladie chronique, il existe des moyens d'en minimiser l'impact pendant les mois les plus froids. Voici sept stratégies pour contrôler vos symptômes d'asthme pendant l'hiver.
Conseil n° 1 : Élaborez un plan d'action spécifique à l'asthme en hiver
Un plan d'action adapté à l'hiver pour gérer l'asthme peut faire toute la différence. Collaborez étroitement avec votre professionnel de la santé pour créer ou mettre à jour votre plan, en vous assurant qu'il tienne compte des facteurs déclencheurs liés au froid. Inclure une description claire de vos médicaments de contrôle à long terme pour prévenir les poussées et des médicaments à action rapide pour les urgences. Les ajustements spécifiques à l'hiver pourraient impliquer une augmentation des doses de corticostéroïdes inhalés, comme Fluticasone HFAou en utilisant votre inhalateur de secours avant de vous exposer au froid.Conseil n° 2 : Protégez-vous du froid
L'air froid est un déclencheur fréquent de l'asthme hivernal. Protégez vos poumons en couvrant votre nez et votre bouche avec une écharpe ou un masque afin de réchauffer l'air avant qu'il n'atteigne vos voies respiratoires. Par temps particulièrement froid, il est recommandé de limiter vos activités extérieures. Faites attention aux variations de température. Évitez les efforts physiques intenses à l'extérieur par grand froid, car ils peuvent aggraver les symptômes de l'asthme. Privilégiez plutôt les séances d'entraînement à l'intérieur, dans un environnement contrôlé, pour rester actif sans nuire à votre santé.Conseil n° 3 : Restez hydraté et évitez les infections hivernales
L'hydratation est essentielle en hiver. Boire beaucoup d'eau aide à éclaircir le mucus et à faciliter la respiration. De plus, une bonne hydratation contribue au maintien d'une bonne santé respiratoire. Pour prévenir les infections, lavez-vous souvent les mains, évitez les contacts étroits avec les personnes malades et envisagez de vous faire vacciner contre la grippe si votre professionnel de la santé vous le recommande. Les infections respiratoires peuvent aggraver les symptômes de l'asthme, il est donc crucial de prendre des mesures préventives.Conseil n° 4 : Évitez les allergènes intérieurs et améliorez la qualité de l’air.
Les allergènes d'intérieur, comme les acariens, les squames d'animaux et les moisissures, peuvent proliférer en hiver. Pour combattre ces déclencheurs, gardez votre maison propre et utilisez des filtres HEPA dans votre système de chauffage, de ventilation et de climatisation. Passer l'aspirateur régulièrement et dépoussiérer aident aussi à réduire l'accumulation d'allergènes. Contrôlez le taux d'humidité pour prévenir la formation de moisissures. Visez un taux d'humidité entre 30 et 50 %, car un environnement trop sec ou trop humide peut irriter les voies respiratoires.Conseil n° 5 : Adaptez votre programme d’entraînement à l’hiver
L'asthme d'effort peut être aggravé par l'air froid. Réchauffez-vous à l'intérieur avant de sortir et pensez à utiliser votre inhalateur de secours 15 à 20 minutes avant l'effort. Ces mesures peuvent aider à préparer vos poumons à l'activité physique par temps froid. Si l'exercice à l'extérieur n'est pas possible, privilégiez les activités à l'intérieur comme le tapis roulant, le yoga ou la natation en piscine chauffée. Maintenir un mode de vie actif est important, mais ne devrait jamais se faire au détriment de votre santé.